ser chudy

[...] Ser twarogowy chudy 100g B:20g W:4g T: 1g 99kcal RAZEM= B:187g W:183g T:58g TRENING PIERWSZY PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko- (rozgrzewka 2-4 serie ) 10/8/8/6/12 -Wyciskanie na ławce Sztangietek 12-6 x 4 -Rozpiętki na ławce pochyłej w góre 12-10 x 4 -Przenoszenia za głowe sztangietki 12-10 x 4 Biceps -Sztanga [...]

[...] oliwek -6g chleb zytni razowy -60g 13/8/122/ 583 12:00 (przed treningiem) jajko sadzone(1)-75g ziemniaki -150g piers z kurczaka-75g 26/12/20/ 290 17;00 (po treningu) ser twar. chudy -100g rzodkiewka -100g smietana 18% -20g mleko 0,5% -200g 28/5/16/ 223 20:00 ser twar. chudy -100g makaron bezjaj. -100g truskawki -100g [...]

Proszę jeszcze raz o ocenę diety. Wstawiam ponownie i przepraszam za poprzednie nieczytelne. Dziękuję za poprzednie komentarze wezmę pod uwagę, ale proszę jeszcze raz aby rzucić okiem ) teraz już powinno byc czytelniej. Informacje ogólne: 1842 BMR 998 Activity 2890 Kaloryczne zapotrzebowanie organizmu 2390 Zapotrzebowanie po redukcji kcal [...]

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]

[...] Makrela wędzona 20.7 15.5 0 223 Bułki grahamki 8.2 1.7 56.9 260 I posiłek Płatki owsiane 11.9 7.2 69.3 366 Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 Bulka + ser 30g ? ? ? ? Oliwa z oliwek 10ml ? ? ? ? Razem około 25g 10 75g 480 II posiłek Ser twarogowy chudy (wiejski) 11 0.5 3.5 100 Odzywka NUTREND Winner 14 100g 14 4 72 482 [...]

[...] Prosiłbym o pomoc w diecie zrobiłem, w sumie to spisałem trochę z int. : Poniedziałek: 7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%, biały chudy ser 75g 10:00 drugie śniadanie ---- jajecznica lub gotowane 4 jaja, pieczywo razowe 100g 13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa [...]

[...] (140g) JOGURT NATURALNY (80g) CHLEB RAZOWY (15g) OLIWA Z OLIWEK (18g) JABŁKO (150g) B-31, T- 20, W- 31, Kcal-438 Posiłek 3 14:00 Szynka z piersi indyka (70g) ser żółty (50g) Chleb razowy (65g) OLIWA Z OLIWEK (10g) B-31, T- 22, W- 27, K-432 Posiłek 4 (przed treningowy)17:00-18:00 twaróg chudy (140g) Jogurt naturalny (100g) [...]

[...] z oliwek (10) Ser twarogowy chudy (30) B 27 / T 16/ W 130 / Kcal 778 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120) Ryż brązowy (100) Oliwa z oliwek (15) + surówka + czasami deser w postaci Banana B 33 (wartościowego 26) / T 18 / W 68 / Kcal 573 POSIŁEK 6 Tuńczyk w wodzie (75) Oliwa z oliwek (15) Chleb żytni razowy (80) Ser twarogowy chudy (50) [...]

[...] na pewno: 1.Mleko/ Jogurt /Kefir / Maślankę - najlepiej chude bo tłuszcz dodamy z innych źródeł a te produkty mają nadać odpowiednią płynną konsystencje. 2.Biały ser / Białko z odżywki wysokobiałkowej - nasze główne źródło białka w tych posiłkach 3.Płatki owsiane/żytnie/quinoa/sojowe/orkiszowe itp. - wolnoprzyswajalne węgle, [...]

[...] posiłek - 15.00 Ryż brązowy - 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150 Oliwa z oliwek - 15 B.: 39 Tł.: 18 WW.: 76 kcal - 645 IV posiłek - 18.00 Słonecznik nasiona - 60 Deser twarogowy truskawkowy - 150 Serek twarogowy ziarnisty - 200 Ryż brązowy - 100 B.: 62 Tł.: 45 WW.: 125 kcal - 1125 V posiłek - 20.30 Słonecznik nasiona - 30 OLIMP CARBO - [...]

[...] 200g piersi kurczaka 2 pomidory Posiłek II Serek wiejski 300 g + puszka tuńczyka Posiłek III 300g Warzyw HORTEX +dowolna ryba +lub 250g dowolnego mięsa Posiłek IV Cały serek pleśniowy np. zagrzany w mikrofalówce +200g piersi Posiłek V Dowolna ryba 300g plus pomidory Suplementy BCAA 3x dziennie 5 g Na noc odżywka białkowa na wodzie Wersja [...]

O mnie : Waga 104 KG Wzrost 195 cm Wiek 18 lat Ćwiczenia 4 razy/tydzień tren dzielony Posiadam rowerek yorka zastnawiam sie czy w dni NT nie dodac 30 min aero ? dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2496 * 1.3= 3250 + 600=3850kcal dz. T B/T/W I Płatki owsiane 150 g 18/10/93 Mleko spożywcze 0,5% 300g 10/1/15 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 [...]

[...] w ćwiczeniach na studiach) III. 12.30 IV. 15-15.30 V. 18.00 VI. 22.00 Poniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem morelowy niskosłodzony+ mleko 0.5% (250ml) II. Ryż brązowy 100gr + tuńczyk w oleju 100gr + pomidor + jabłko III. Brokuły + 2 jajka + banan IV. Po treningowy : [...]

[...] <--- zamówie w połowie redukcji... Zincas Forte 50 caps. Ionto witamin Drink 500g Omega3 Gold - 120 caps Dieta redukcyjna: Posiłek 1 9.00 -mleko 2% 200ml -płatki 30g -ser biały chudy 100g -banan 100g -orzechy 30g -omega 3 -witaminy Posiłek 2 11.00 -chleb razowy 80g -ser gouda 50g -polędwica z indyka 50g -cebula 100g -pomidor 100g [...]

[...] z rowerem wazacym ponad 60kg) i wazylem okolo 80kg. Niestety po pujsciu na studia przez 2 lata aktywnosc spadala, az spadla do 0 i waze lekko ponad 100kg. (dodatkowo zaobserwowalem dziwne zjawisko. potrafilem na tym wyjezdzie nie zjesc nic 2 dni mimo tak poteznego spalania kalorii - nie czulem glodu). Zawsze uwazalem, ze mam strasznie slaba [...]

[...] nie ile jesc :D ŚNIADANIA 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) płatki owsiane 70 gram + 2 jaja całe ok. 100 gram = omlet 3) ser 250g biały chudy + makaron 100g + 3 łyżki miodu 4) 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy 5) . 100 gr płatków z mlekiem, musli, 1 banan lub na [...]

[...] :-) Ale ma być nie wiecej niż 700 kcal ! Podwieczorek– po około 3,5 godziny np. 16.30 -Sałatka warzywna – 2 pomidory – 200 g ,1 ogórek – 100 g, sałatka pekińska, ogórek konserwowy - -ser twarogowy chudy 150 gram - przyprawy do smaku – czosnek, oregano, ziołaprowansalskie, ketchup, itd. Kolacja – po około 2,5-3,5 h – 19/20 nie pozniej niż 3 h [...]

[...] 3x 20 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x25 Poniedziałek-wolne Codziennie rano by Saib Na czczo będę wykonywał trening na podtrzymanie metabolizmu. Będzie to seria składana - 3 ćwiczenia następujące po sobie, a mianowicie: 20 przysiadów + 30 wspięć na palce + 15 unoszeń nóg leżąc. Zacznę od 3 obwodów i będę codziennie dokładał po [...]

[...] Wtorek Czwartek Sobota Rozpiska planowanych treningów na siłowni : Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x 3serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x 3serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie Nogi : PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15x 3serie [...]

[...] 10:00 Eca lub Clen 11:00 Makron 100g + piers z kurczaka 100g 34b 77w 3t 13:00 Makron 100g + piers z kurczaka 100g 34b 77w 3t 14:00 Eca lub Clen 15:30 Makron 100g+ ser chudy100g 33b 80w 2t 17:00 Eca lub Clen 18:00 Kasza jeczmiena100g+Piers z kurczaka 100 36b 75w 5t 20:30 Kasza jeczmiena 100g+ser bialy chudy 100g 35b 79w 4t [...]